Pour pratiquer le zazen, il vous faut un tout petit peu de matériel. Tout d'abord, vous allez avoir besoin d'un zafu.
Un zafu est un coussin rond relativement dur sur lequel vous vous assaillerez en zazen. En plus de cela, il est préférable
de porter des vêtements amples et de couleur neutre, de manière à n'entraver ni la circulation de votre sang, ni votre concentration.
Munissez-vous pour finir d'un tissu, comme une écharpe ou un pullover léger. Vous verrez que ce dernier détail vous sera bien utile.
Un fois que vous avez réuni ce matériel très restreint, vous allez vous asseoir. Mais avant cela, vous faites gassho devant votre zafu, puis
du côté opposé. Le zazen se pratique face au mur, vous placez donc votre zafu à environ un mètre de celui-ci.
Positionnez votre fessier bien au centre du zafu en vous y asseyant. Ensuite, prenez dans vos mains le pied de votre jambe la plus raide
(généralement la gauche pour les droitiers) et disposer votre pied de manière à ce que le talon touche le bas du zafu et que la partie supérieure
du pied soit en contact avec le sol. La plante de votre pied est alors légèrement tournée vers le ciel. Cela fait, placez le pied de votre autre
jambe sur le mollet de la première (quart de lotus) ou sur la cuisse (demi lotus). Penchez-vous alors en avant de manière à ce que vos deux genoux
touchent le sol. Ce dernier point est très important et garantira la stabilité de votre posture. Le lotus complet est bien évidemment la meilleure
solution, mais il est parfois difficile à réaliser. Au prix de quelques efforts, vous y parviendrez…
Quand vos deux genoux sont en contact avec le sol et que vous êtes penché en avant, soulevez légèrement les fesses et ramenez bien votre zafu sous
celles-ci. Redressez ensuite gentiment le dos jusqu'à la verticale. Pour y parvenir facilement, vous allez basculer le bassin vers l'avant, augmentant
ainsi la courbure lombaire. Attention tout de même à ne pas cambrer trop, votre dos devant être droit de bas en haut. Rétablissez la courbure naturelle,
sans laisser les genoux se décoller du sol.
Utilisez à ce moment votre morceau de tissu que vous aurez pris soin de rouler en un petit coussin. Vous le placez alors sous votre nombril.
Ce coussinet sert à soutenir les mains à la hauteur adéquate, ce qui vous évitera de générer des tensions inutiles dans les épaules. Vous y placer
donc les mains, dont le tranchant touche votre bas abdomen, quelques centimètres sous le nombril. La main gauche se place sur la main droite, les
doigts étant superposés sur les deux phalanges distales.
Relevez alors les pouces à l'horizontale et mettez-les en contact, sans pour autant exercer de pression. Les pouces ne doivent ni monter, ni descendre
mais être parfaitement horizontaux.
Relâchez les épaules et positionnez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, c'est-à-dire bien droite. Etirez légèrement la nuque et
rentrez le menton dans le cou. Les yeux sont mi-clos et le regard est tourné à 45° vers le sol. Respirez par le nez et veillez à placer votre langue
dans votre bouche de manière à ce que son extrémité touche le palais, juste derrière les dents.
Avant de commencer une séance de zazen, vous pouvez placer vos mains sur vos genoux et balancer votre buste de droite à gauche de manière à vous
assouplir un peu. Faites gassho et prenez la posture de zazen.
Une fois que vous avez commencé zazen, entrez directement la posture. Poussez le sol avec les genoux et le ciel avec la tête.
Il est normal d'avoir un sentiment d'inconfort voir des douleurs ou des tensions. Restez relax et n'y prêtez pas plus attention qu'à quoi que
cela soit d'autre. Vos jambes vont s'engourdir progressivement, ne soyez donc pas inquiets. Tant que vous ne bougez pas brusquement, vous ne risquez
rien. Maintenez une posture correcte et respirez calmement en insistant sur l'expiration. Poussez la masse abdominale vers le bas quand vous
expirez et profitez de vous emplir de fraîcheur quand vous inspirez. Laissez passer vos pensées sans les entretenir. Ne faites pas de bruit
en respirant et ne bougez plus.
La pratique de zazen se base sur trois piliers principaux : la posture, la respiration et l'attitude de l'esprit.
Lorsque la séance de zazen se termine, commencez par faire gassho. Balancez votre buste comme expliqué précédemment et décroisez doucement
les jambes. Vous pouvez masser un peu vos pieds pour y réactiver la circulation du sang, mais ne vous y attardez pas. Aidez vous de votre zafu et
de votre souffle interne pour vous mettre prudemment debout et commencer le kin-hin.
Vous veillerez à alterner la position des jambes lors de votre prochaine séance de zazen de manière à ne pas créer de déséquilibre.
Le kin-hin est une marche très lente, rythmée par la respiration. Une fois que vous vous êtes donc prudemment relevé du zazen,
vous vous tenez debout, bien droit. Les caractéristiques de stature du zazen sont conservées durant le kin-hin. La tête est par
conséquent bien droite, le regard posé vers le sol, les yeux mi-clos et les épaules détendues.
La position des mains, par contre, change. Vous enserrez donc le pouce de la main gauche dans les doigts de cette même main et
recouvrez harmonieusement celle-ci avec la main droite. Ceci fait, vous placez la racine de votre pouce gauche quelques centimètres
seulement en dessous de votre sternum, au dessus du plexus solaire. Veillez à ce que les paumes de vos mains soient parallèles au sol.
Les poignets sont légèrement fléchis et détendus. Les avants bras sont horizontaux.
 Commencez ensuite cette marche avec le pied droit. Vous avancez donc ce pied sur la distance d'un demi pas, soit une quinzaine de centimètres, ceci
à la fin de l'inspiration. Une fois le pied droit avancé, vous déplacez tout le poids de votre corps sur cette jambe dont le genou est bien tendu.
Vous expirez alors longuement en insistant la pression sur la racine du gros orteil, puis sur le reste de la plante du pied. Durant l'expiration,
vous pressez également les mains l'une contre l'autre ainsi que contre votre buste, sans exagérer.
A la fin de l'expiration, lente et profonde, vous laissez l'inspiration se faire et vous faites un demi pas avec le pied gauche. Vous répétez
alors l'exercice comme expliqué ci-dessus. Les jambes sont écartées de la largeur d'une main, ni plus, ni moins.
Le kin-hin est une pratique très subtile et demande encore plus de concentration que le zazen, même s'il n'est pratiqué que quelques
minutes seulement.
Durant le kin-hin, vous devez avoir le sentiment, comme dans chaque posture zen, d'arborer une attitude noble. Ne laissez donc pas vous
épaules se voûter ni votre tête tomber en avant et prenez bien garde à libérer votre thorax.
Le mot Sampai vient du japonais sam qui signifie trois et de pai qui signifie prosternation. Sampai, c'est donc se prosterner trois fois.
Commencez par faire gassho puis descendez doucement sur vos genoux. Inclinez le buste vers l'avant jusqu'à ce que le haut de votre
front touche le sol. Vos fesses ne devraient pas monter vers le ciel, écartez donc un peu les jambes de manière à libérer l'espace
nécessaire pour votre ventre. Une fois que votre tête est en contact avec le sol, placez les mains, paumes vers le ciel, sur les
côtés de celle-ci, puis élevez les légèrement. Gardez cette position une ou deux secondes, abaissez les mains puis remontez à la
verticale et faites gassho. Recommencez cette opération encore deux fois et finissez avec un gassho.
Avec le temps, vous serez capables de descendre et monter sans vous aider de vos bras.
Gassho est une inclinaison universelle. Joignez les paumes des mains dans la position de la prière, les avants bras horizontaux.
Inclinez alors le buste vers l'avant et baisser le regard avant de revenir à la verticale.
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